拖延是指自我調(diào)節(jié)的失敗，是一種即使可以預(yù)期后果是有害的，也要推遲計(jì)劃要做的事情的行為。拖延是一種普遍現(xiàn)象。一項(xiàng)調(diào)查顯示，大約75%的大學(xué)生認(rèn)為他們有時(shí)會(huì)拖延，50%的人認(rèn)為他們一直在拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響，如強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚情緒，不斷的自我否定、貶低，以及焦慮、抑郁等心理疾病。這種狀態(tài)一旦出現(xiàn)，就需要引起重視。

為什么會(huì)拖延？

自我認(rèn)為

如果你一直把事情拖到最后一分鐘，但最終你會(huì)完成它，并且每次都做得很好，這不是拖延癥。你可以準(zhǔn)確判斷做一件事需要的時(shí)間，但你就是不想太早開(kāi)始做。

通常，你必須在兩件或更多的事情中做出選擇。一般來(lái)說(shuō)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，“正確”的選擇會(huì)給我們帶來(lái)回報(bào)。“錯(cuò)誤”選擇的回報(bào)是立竿見(jiàn)影的。所以“錯(cuò)”的選項(xiàng)會(huì)更有吸引力。

短期的選擇往往包含了我們強(qiáng)烈的感受和情緒，而長(zhǎng)期的選擇因?yàn)椴辉谘矍?，只和我們的智慧有關(guān)。

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1.我不想做，你也不能強(qiáng)迫我！

如果沒(méi)有，你不妨評(píng)估一下它會(huì)給你帶來(lái)什么好處，然后記住這些好處。

如果有什么方法可以讓你不想做的事情消失，那就盡快去做，比如指派別人去做，在沒(méi)有那么多阻力的情況下速戰(zhàn)速?zèng)Q。

2.堅(jiān)持我要完美收官

允許自己做事并不完美。練習(xí)做一些不完美的小事，然后觀察會(huì)發(fā)生什么(或者不會(huì)發(fā)生什么)。讓你的完美強(qiáng)迫癥適當(dāng)放松一下，不要讓你嚴(yán)格挑剔的心一直糾結(jié)。

3.帶有偏激的感情色彩

如果你的拖延癥是與要求你做事的人的對(duì)抗，那么就想想其他更直接的方式來(lái)表達(dá)憤怒、怨恨或建立控制感。

通常，如果可能的話(huà)，最好的辦法是不要一開(kāi)始就接受這份工作。

一個(gè)

將成功具象化，發(fā)揮你的想象力，用比感知“錯(cuò)誤”選項(xiàng)更強(qiáng)烈的態(tài)度去觀察、傾聽(tīng)、品嘗、聞、感受“正確”選項(xiàng)。

2

幫助你順利執(zhí)行的一些小細(xì)節(jié)，在通向目標(biāo)的過(guò)程中設(shè)置一些有紀(jì)念意義的里程碑式節(jié)點(diǎn)。

三

在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。

像行動(dòng)導(dǎo)向型人群，這樣的人可以在不同的任務(wù)之間自由轉(zhuǎn)換；

像狀態(tài)導(dǎo)向型人群，這樣的人更容易拖延、不確定、沮喪、空虛和內(nèi)疚。

四

這并不要感覺(jué)很好，只需要工作完成，但如果你可以把它和一些感覺(jué)很好的事情聯(lián)系起來(lái)事情會(huì)簡(jiǎn)單的多。